女性ダイバーの部屋

2008-10-10
髪を守りたい方へ(知っておきたい知識)
海水や潮風にさらされて、髪がごわごわ！ダイビングの後は髪がパサついてイヤ！なんて経験ありませんか？普段よりもトリートメントを多めに使用したり、と工夫されている方もいらっしゃると思います。どんな環境が、どのような影響を髪に及ぼすのかを知り、しっかりアフターケアをすることで、問題を解決しましょう！＜＜髪に悪影響を及ぼす環境＞＞ ■ プールプールの水に入っている「塩素」が原因。髪に塩素が残らないようによくシャワーで髪をすすぎましょう。 ■ 海水・潮風原因は塩(髪を硬く変える）。長時間塩がついた状態にしておくと髪がゴワついてしまいます。海にはいった後は、なるべく早めに塩を落としましょう。海辺の水は硬度が高いためシャンプーの泡立ちが悪く、また髪そのものを硬くしてしまいます。家に帰ったら早めにもう一度シャンプーして、トリートメントでしっかりケアをしましょう。 ■ 紫外線髪の潤いを保つ成分が失われるため、ツヤがなくなりパサつく。髪の色を決めているメラニン色素が分解されるため、変色（赤茶け）する。赤茶けてしまった髪は元には戻らないので、必要以上に紫外線を受けないよう気をつけましょう。 ■ 汗・皮脂頭皮は、からだの他の部分の皮膚に比べ、皮脂量が多く、しかも髪が密集して生えているためムレやすく、細菌が繁殖しやすい。夏など、汗をかきやすい時期には洗髪をしっかりしましょう。 ■ 冷房髪は湿度計に使われるほど湿度に敏感。傷んだ髪ほど湿度の影響を受けやすく、冷房のきいた湿度の低い部屋に長時間いると、次第に髪の内側から水分が抜け出してパサついてくる。髪が傷んでいる時は毎日トリートメントし、内側にはうるおいを与え、表面はしっかりとコートしましょう。＜＜お薦め洗髪方法＞＞ ■ 海からあがったら海辺では、シャンプーの使用が出来ない所もありますので、最低限、髪についた海水だけは真水でしっかり洗い流しておきましょう。 ※海辺の水は硬度が高いため、シャンプーの泡立ちが悪く、また髪そのものを硬くしてしまいます。家に着いたら必ずもう一度洗髪しましょう。 ■ 家に帰ったら 1．ブラッシング髪に付着した汚れを落とします。毛先から順にほぐしていき、最後に頭皮をマッサージするようにブラッシングします。必ず髪を濡らす前にブラッシングしましょう。 2．髪の毛をすすぐたっぷりのお湯で、全体をしっかり濡らします。こうする事で、髪の毛についている汚れや汗に含まれるマグネシウムを洗い落とします。 3．シャンプー手のひらでよく泡立て、頭皮をマッサージするように。指の腹で、やさしく、外側から頭頂に向って洗いましょう。 2度洗いする場合、2回目のシャンプーは1回目の半分くらいで。すすぎには時間をかけ、しっかりと洗い流しましょう。すすぎ残しがあると、抜け毛やフケの原因となります。耳の後ろや生え際など見えにくい所をしっかり落としましょう。 4．リンスまたはトリートメント（リンスは髪の表面を、トリートメントは髪の内部を）・リンス髪に薄い膜を作ってくれます。シャンプー後、髪をしっかりすすいだら、水気をきります。手の平にリンスを取り、毛先から順に髪全体につけます。リンスは、地肌でなく髪の毛につける事。リンスのすすぎ残しにも要注意。髪に必要な成分は残りますので、しっかりすすぎましょう。・トリートメントトリートメントは髪の内側に栄養分与えてくれます。ントがお薦め。シャンプー後髪をしっかりすすいだら、水気をきり、髪にまんべんなくつけます。髪が痛んでいる時は、そのまましばらく待ちます。蒸しタオルで頭を包んだり、湯に浸かったり（湯気によるスチーム効果）して、十分浸透させると効果アップ。これも、リンス同様しっかり洗い流してください。 ※リンスとトリートメントを併用する場合は、先にトリートメントを使用します。 5．タオルでふくドライヤーを使う前にタオルで水気を取ります。頭全体をタオルでくるみ指の腹でマッサージするように。ゴシゴシ拭くのは厳禁。髪の痛む原因となります。 6．髪を乾かすドライヤーは髪の水分を奪ってしまうので要注意。抜毛の原因にもなりかねません。ドライヤーを使う前に、髪の水分蒸発を抑えるトリートメントフォームやウォータースプレーをつけることをお薦めします。ドライヤーは髪から15～20cm程離し、同じところに長時間あてないように。＜＜自分でできるお薦めダメージヘアケア＞＞ ※髪または地肌に合わない場合はお止め下さい ■ はちみつ（保湿効果）洗面器にお湯を張り、その中に少量のはちみつを入れ、よく混ぜます。その中に髪をつけます。 ※はちみつにはかなりの糖分が含まれていますので、髪質にあわせて分量を加減して下さい。 ※すすぎはしっかりしましょう。 ■ 牛乳（たんぱく質や脂肪分が髪に栄養を!!）牛乳を髪に塗り、30分ほどそのままに。ぬるま湯で軽く洗い流し、いつも通りの洗髪をします。 ※この方法は続けて行う事で、効果があらわれます。 ※トリートメントと併用すると効果はアップします。 ■ マヨネーズ（卵や水分、油がパサついた髪に潤いを!!）シャンプー後、毛先などのダメージ部分にマヨネーズを塗りラップを巻き、10分ほどそのままに。洗い流して終了。 ※手作りマヨネーズの方が添加物が含まれていないのでよりお薦めです ■ オリーブオイル（ツヤだし/リンス効果）シャンプー後洗面器にお湯を張り、その中に2～3滴のオリーブオイルを入れる。リンス同様すすぐ。＜＜身体の中から髪を丈夫に＞＞ダイビングの時だけでなく、日常生活の中からしっかり髪に栄養を与えてあげましょう。 ■ 髪の元となる：肉類、魚類、卵、大豆や大豆製品、牛乳や乳製品 ■ 髪の発育を促す：わかめ、ひじき、昆布などに代表される海藻類海藻 ■ 抜け毛を防ぐ：ビタミンＥを多く含んだ、玄米、胚芽米、ゴマ、ナッツ類、小麦胚芽油、紅花油。ビタミンＡを多く含む二ンジン、カボチャ、コマツナ、ホウレンソウなどの緑黄色野莱。ビタミンＰの多い、レモン、オレンジなどの柑橘類、アンズ、サクランボ、そば粉。エイコサペンタエン酸を多く含む、イワシ、サバ、ブリなどの新鮮な青魚 ■ 頭皮の新陳代謝をよくする：玄米、小麦胚芽、米ぬか、豚の赤身、レバ－、マグロ ■ 髪の艶や張りをよくする：山芋、長芋、里芋、レンコン、納豆など、ぬめりのあるもの
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2008-10-09
お肌を守りたい方へ(知っておきたい知識)
太陽の陽射しからお肌を守りたい！シミ・ソバカスは作りたくない！そんな方へ、お肌と陽射しとの上手なお付き合い方に・・・＜＜四季が及ぼす肌への影響と対策＞＞日本特有の四季。四季の変化に伴い、お肌の状態もお肌に及ぼされる影響もかわります。季節に合った正しい対処法を行いましょう。 ■ お肌へ影響・春皮脂分泌が増加し、べたつきやすくなった肌にほこりやちりが付着して汚れやすくなる。激しい気温の変化により皮膚表面のバランスが不安定になり、ちょっとした刺激に過敏になります。また日焼けしやすくもなります。・夏強度の紫外線や照り返しにより、日焼け、しみソバカスになりやすくなる。汗腺皮脂腺の分泌が過剰になり、肌がべたついたり、化粧崩れを起こしやすい。屋外と屋内の温度差によって肌に負担がかかり、荒れやすくなります。・秋透過性の高い紫外線で日焼けしやすい。気温の変化とともに、皮膚機能が急速に低下。夏のダメージが回復しないまま老化に結びつきやすくなります。肌表面の水分が奪われカサつきやすくなる。・冬湿度が低くなるため、肌が乾燥し過敏になりやすい。血行が悪くなり皮脂や汗の分泌機能が低下する。新陳代謝が低下して皮膚がうすくなる。室外と室内温度差により、毛細血管が拡張し、頬が赤くなる。 ■ 対策・春１）洗顔を丁寧に２）皮脂と汗の分泌のバランスがとれにくいので、しっかり水分を補給３）紫外線対策・夏１）紫外線から肌を守りましょう。２）汗をかいたら清潔に３）胃腸の働きを整え睡眠と栄養を十分に４）しっかり水分補給・秋１）夏の疲れを早めに回復２）新陳代謝の低下を防ぐため、しっかり栄養補給３）寒さに備えて、念入りにお手入れ・冬１）血行を良くし、新陳代謝を促すため、お風呂でゆっくり温まったり、適度な運動を。２）しっかり栄養補給３）保水と保湿・乾燥対策４）雪焼けに注意＜＜自分でできるお薦めスキンケア＞＞ ※お肌に合わない場合はおやめ下さい。ご自宅にある材料で簡単にお肌をお手入れする。それって理想ですよね。ちょっとお肌がかさついているときなどに、一度試してみてください。 ■ 即席サウナ（乾燥お肌に）洗面器にお湯をはる（精油を1～2滴入れると効果UP）。蒸気が逃げないようバスタオルを頭からかぶり、目をつぶって10分程蒸気を顔にあてます。蒸気をあびた後は、すぐに化粧水などで水分を補給しましょう。または、蒸しタオル（タオルを濡らして、電子レンジに1～2分程度かけ温める）を顔全体にあたるように2～3分のせます。その後は、すぐに化粧水などで水分を補給しましょう。 ■ 植物性油（ごま油やオリーブオイルなど）油をティースプーン一杯分程を顔全体に伸ばし、手の平で暖めるように優しく2～3分マッサージ。蒸しタオルを顔全体にゆっくりあて、毛穴を開かせる。軽くふき取り洗顔する。 ■ 米ぬか（角質層を潤す）米ぬかと小麦粉（6：4）を混ぜ、水を少しずつ足しながら糊状にし、顔に塗る。乾いたら、洗い流す。 ■ 昆布とヨーグルト（お肌に栄養を）ミキサーに昆布とその2倍の量の水を入れ、ドロドロにする。流れない程度にヨーグルトを加え、顔に塗る。 ■ たるみ、むくみ解消に洗顔後、ガーゼまたはハンカチに包んだ氷をくるくる螺旋を描くように顔全体に1分ほどすべらせます。血行が良くなり、たるみむくみがとれるはずです!! ■ シミ・ソバカスの簡単マッサージ人差し指、中指、薬指の3本の指の腹を使って気になる部位をゆっくりと圧迫したり、軽くたたく。血行促進、皮膚細胞の代謝を促します。 ※レモンパックや、レモンの汁を直接お肌につけるパック方法がありますが、その後で紫外線を浴びると炎症を起こしたりシミの原因となる可能性がありますので、お気をつけ下さい！＜＜日焼けをしたくない方へ＞＞ ①日焼け予防1　～日にあたる前に～ ■ サンブロック商品を選ぶ時、チェックしましょう・SPF値(Sun Protection Factor) B波に対する予防効果を表す数字。何も塗らなかった場合に日焼けしない時間から比べ、何倍の時間日焼けしないでいられるかを表す数字。（例：SPR10を使用した場合。紫外線の強さがどの時間でも一定だとすると、何も塗らないと30分で赤くなる人が300分は赤くならないという事。）・PA値(Protection grade of UVA) A波に対する予防効果を表す。通常「+」で表示されており、+の数が多いほど効果が高い。 ※数値が高いからといって、一概にそれが一番効果的とはいえません。SPFの値が高いほどかぶれやすくなる恐れがありますのでご注意下さい。・水分・油分補給化粧水をたっぷり含んだコットンで、肌が冷たくなるまでパッキングをし、肌を潤す。目や口の周りや頬のかさつきやすい部位には、乳液による油分補給を。・日焼け止めクリームを塗る ○日にあたる30分以上前に塗っておくことをおすすめします。 ○ダイビングをする場合、スーツに覆われない顔や手の甲には、十分な配慮を。 ○日に焼けやすいほお骨の高いところや鼻すじ、額、首の後ろなどを重点的に。 ○薄く伸ばしすぎると、実際の数値(SPF値/PA値)よりも効果が現象してしまいますので、顔にぬる時は提示されている量をしっかり塗りましょう。・日焼け止めを塗る際の要チェックポイント ○唇：顔の中でも焼けやすい部位 ○目の周り：顔の中で最も皮膚の薄い部位 ○耳、首の後ろ、髪の分け目：曇り止めを塗り忘れやすい部位 ②日焼け予防2　～外に出たら～・なるべく直射日光は避けましょう ○つばのある帽子や日傘、パラソルを使用しましょう ○サングラスをかける(フレームが大きく、UV加工の施してある色の薄いもの) ○なるべく長袖のものを着用する（色の濃いもの） ○手の甲・サンダル焼けを防ぐため、グローブ/ブーツを先に装着するもの良いでしょう・水面での紫外線に注意 ○水面にいる場合、通常浴びている紫外線のほかに海面で反射する紫外線をも浴びてしまいます。スノーケリングをする時にはウエットスーツ・グローブの着用をお薦めします。 ○紫外線は透明な水の場合、約30cm透過するそうです。・水気を拭き取りましょう ○汗をかいたり海から出たら水気を拭き、日焼け止めを使用している方は再度塗りなおしましょう。 ○海水につかった状態で紫外線を浴びると、肌だけでなく髪の毛にも大きなダメージがあります。一旦真水で海水を落としてから水気を拭き取りましょう。・休憩時はなるべく日のあたらない所で ○長い時間休む時は、一度からだについた海水を洗い流し、陽のあたらない場所で休みましょう。 ③日焼け対処　～日にあたった後に～・日焼け止めをしっかり落とす ○クレンジングと洗顔のダブル洗顔でしっかり日焼け止めを落としましょう。・日焼けしたお肌を冷やす（炎症を起こした肌はます冷やす事が大事） ○冷たい水を浴びる ○氷を入れた袋をタオルで包み、ほてっている部位にあてる ○冷蔵庫に濡らしたタオルを入れて冷やしておくのも良いでしょう ○目を閉じて冷たいタオルを当て、しっかりクールダウン（目も体同様日焼けしています）。その後ビタミンBの入った目薬をさすのもいいでしょう ※目の日焼けの症状目が充血する／まぶしい／異物感がある／涙が止まらない／目が開けられない／乾燥するなど。冷やしてもこのような症状が消えない場合は、眼科へ行くことをお薦めします。・たっぷり保湿 ○日に当たると、皮膚は角質を厚くして肌を守ろうとします。そのため角質の中の保湿成分が不足し乾燥してしまい、肌がかさついたりごわついたりしてしまいます。そうなる前にたっぷり保湿しましょう。 ○保湿効果の高い化粧水等を使用する。 ※あまりにヒリヒリする場合は、ローションや化粧水がかえって肌に刺激を与えてしまう事になりますので、何もつけずとにかく冷やしてあげましょう。あまりに日焼けがひどい場合は、皮膚科に行く事をお薦めします。・刺激を与えないように（※日焼けは一種のやけどです） ○お風呂に入る場合はなるべくぬるいお湯にし、刺激を与えないようにしましょう ○日焼け後すぐのマッサージは、刺激がありすぎるのでタブー ○衣服はなるべく柔らかいものを着用しましょう・休息／栄養をしっかり取りましょう ○日焼けは疲労するものです。しっかり睡眠をとりましょう。(紫外線は身体の免疫力を低下させます) ○ビタミンを取りましょう(美白効果) ・お肌が安定したら美白ケア ○美白の化粧品には有効成分が多く含まれているので、つかれた肌の負担にならないよう、肌の状態を見ながら慎重に使いましょう。 ○パックやマッサージなどでお肌の働きを助け、新陳代謝を促しましょう。 ※ 肌が黒くなるのは、メラニン色素が生成されるからで、それは人間にとって有害な紫外線を吸収するために生成されます。美白化粧品でメラニン色素の生成を抑えすぎてしまうと、そこで吸収されるべきA紫外線が吸収されず、真皮に届く量が増え、シミやしわができやすくなってしまいます。使用法を守って使用しましょう。・体の中からキレイになろう美しいお肌を保持するのに欠かせない栄養分・ビタミン。毎日、バランスよく栄養を摂りましょう。 ■ ビタミンA 角化作用の抑制、皮膚・粘膜の表皮細胞の保護。皮膚の抵抗力をつける。バター、チーズ、牛乳、強化マーガリン、卵、鰻、人参、トマト、南瓜、ほうれん草、春菊、バナナ、柿 ■ ビタミンB2複合体(他の動物は体内で生成できるが人間は不可能) 新陳代謝を活発にし、血液循環特に皮膚循環を良くする。皮膚の抵抗力をつける。角膜にもはたらき、澄んだ目を作る。うなぎ、いなご、レバー、肉、牛乳、卵黄、うずらの卵、鰹、鰯、セロリ、しいたけ、納豆、ヨーグルト ■ ビタミンC 皮膚の結合繊維の発育促進。日焼け、しみなどの還元効果。コラーゲン組織の生成を助ける働きも。レモン、いちご、みかん、メロン、トマト、じゃが芋、さつま芋、人参、南瓜、緑色野菜、緑茶、柿、ほうれん草 ■ ビタミンD 皮膚の血行をよくする事で、皮膚の衰えを防ぐ。皮膚の過酸化脂質を防ぐ。しもやけ予防、手当にも効果有り。牛乳、卵黄、胚芽油、酵母、穀物、綿実油、豆類、緑茶、ごま
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2008-10-08
女性の身体とダイビング(知っておきたい知識)
ダイビングを始めてまだ一年の初心者ですが、女性だから悩む問題や知りたい情報を集めてみました。【　生理　】女性に生まれた以上、月に一回／約一週間は生理が来るのは必至。では、生理の時のダイビングは、どうすればいいのでしょうか？ ◆生理中のダイビング一般的に、生理中のダイビングは問題はありません。日常生活に支障がない程度の症状であれば、生理用品を使用することで通常通りのダイビングが可能です。腰痛・腹痛など生理痛のひどい場合や精神的に不安定な場合は無理してダイビングする事は避けましょう。 ◆生理用品の使用・ウェットスーツの場合【ナプキンの使用】ウエットスーツの時に？と思われるかもしれませんが、使用できます。実際、私自身も体験しました。利点は、タンポンの使用経験がない方でも気軽に使用できるということです。欠点は、海水まで吸収してしまいますから、海からあがった時、スーツについてしまったり、スーツを脱いだ時に海水とともに血液がしみ出てしまうということです。ダイビング後は、なるべくすぐにトイレに行き、新しいナプキンに替えるようにしましょう。【タンポンの使用】使用経験のある方は、普段通りお使いいただけます。衛生的なことを考慮し、1ダイビング毎に替えることをお薦めします。利点は、普段と同じようにダイビングができること。使用法を守り、無理のないようにご利用下さい。使用経験のない方は、無理をなさらないように。・ドライスーツの場合ドライスーツは、スーツ内に水が浸入しませんから、どちらも普段生活の中で使用している方法でご利用いただければ問題ありません。 ◆生理の周期をずらす薬の服用どこの薬局にも大抵置いてありますが、医師の処方箋が必要です。(保険はききません) ・早めるためには、生理の予定日がダイビングと重なる場合、その1周期前の生理が終わる頃に、大体5日間程（お医者様に指定された日数）薬を服用します。すると、その3日後位に次の生理が始まります。例えば、30日周期の方が、ＧＷ(5/3～)に旅行でダイビングをするとします。4月の周期が4/3から始まったとすると、4/8前後から薬を服用しなければならないので、それより前にお医者様の所へ行かなければならないわけです。そうでないと、早まらせる事ができなくなってしまいます。・遅らせるためには生理予定日の3日ほど前（お医者様に指定された日数）から遅らせたい日まで、毎日薬を服用します。ですから、ツアー中も忘れずに飲みつづけなければなりません｡ ※上記の薬の説明及び日数は、あくまでも大体の目安ですので、病院に行く日にちを計算するために、ご参考下さい。服用方法やその他詳細は、お医者様から処方箋を受け取る際、きちんと説明を受け、身体に負担がかからないようにお使い下さい。 ◆鎮痛剤生理痛がある方の場合は、鎮痛剤を飲むのも良いでしょうが、あまりひどい場合は無理に潜水する事は絶対に避けましょう。また、市販の薬には潜水には向かない成分が入っている場合もありますので、お医者様が処方するお薬をご服用下さい。ダイビングの事を分かっているお医者様に診てもらうことをお薦めします。【　妊娠　】妊娠中のダイビングは母体と胎児の双方に影響が出てくる可能性があります。生理が1日でも遅れたら、妊娠している可能性はあるわけですから、ダイビングに行く前に病院で検査を受けるようにしましょう。また、受精した日もしくは妊娠したのではないかという心当たりのある日から最低2週間以上経過すると妊娠の判定が可能になるといわれていますから、少しでも心当たりのある場合には必ず検査を受けましょう｡・母体への影響 * 妊娠初期に起こるつわり。潜水中の嘔吐は、なれない方にとっては危険な上に、脱水症状に陥ると減圧症になる確率が高まります。 * ホルモンが増加する事により、「むくみ」が発生。耳抜きがしにくくなったり、減圧症になる確立が高まります。 * 妊娠後期になると、子宮が肺を押し上げてしまい呼吸が制限されるため、ダイビングでは良くないとされる、「浅い呼吸」になってしまいます。結果、酸素欠乏や二酸化炭素血症に陥る可能性有。 * 万が一、潜水中に破水してしまった場合、羊水が感染してしまう可能性有。・胎児への影響 * 母体に窒素の気泡ができると胎児にもそれができ、塞栓症を起してしまいます。(母体には影響のないような小さな気泡でさえ、胎児には感染症を引き起こしてしまうほど影響があるのです) * 母体がエンリッチドエアナイトロックスで潜水し、酸素中毒になってしまったり、再圧チャンバーで治療をする事で高酸素分圧になると、胎児の動脈管が閉塞して死亡したり、網膜が剥離して失明する恐れもあります。 * 妊娠中に潜水した場合、未熟児の出産率は通常の約3倍、先天奇形の発生率は約6倍であるという報告があるそうです。 ※妊娠中のダイビングは絶対に避けて下さい！！出産後妊娠中の運動量や体調、分娩後の倦怠感や貧血の程度によりますが、通常分娩後1週間～3週間で適度な運動ができるようになると言われています。ただし、生殖管への感染のリスクを軽減するため、一般的に産科医は3週間～4週間は体全体を水に浸すことを避けるよう勧めています。ですから、ダイビングは少なくとも1ヶ月以上経ってから再開するようにしましょう。ただし、再開する前には必ず産科医にダイビングを始めても良いか確認してから行って下さい。帝王切開による出産の場合は、体調の回復とともに傷口の回復も計算にいれないといけません。ダイビング器材を運ぶことによる身体への負荷と傷の回復期間を考慮し、産科医の多くが少なくても8週間以上経ってからダイビングを再開するよう進めています。ただし、再開する前には必ず産科医にダイビングを始めても良いか確認してから行って下さい。ダイビングで心がける事生理中であってもなくても、身体を冷やさないよう心がけて下さい。水温が低い時はなるべくドライスーツの着用を心がけ、ウェットスーツの場合は、温水を浴びて身体を温めます。（私は特にお腹周りを重点的に温めます）ただし、極端な水温差は、減圧症になる可能性が高くなりますから、いきなり高温のお湯を浴びる事は避けて下さい。ダイビング後は、しっかり休養をとりましょう。
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